Достаточно часто человек очень сильно хочет начать делать хоть какие-то физические упражнения и с энтузиазмом ходит в тренажерный зал несколько раз в неделю или же занимается дома, но хватает его от силы на пару недель, а потом былой запал куда-то улетучивается и пропадает всяческое желание практиковать регулярные физические нагрузки.
Многим людям мешает начать заниматься фитнесом вовсе не недостаток мотивации, а неправильный выбор вида фитнеса, внешние обстоятельства в виде неподходящей обстановки в тренажерном зале, а также скука во время занятий. Чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно сделать занятия фитнесом максимально комфортными и удобными. Для этого следует воспользоваться основными принципами тренировок и специальными хитростями, описанными ниже.
Подбор наиболее подходящего места для тренировок и вида фитнеса
Одним из ключевых условий успеха занятий фитнесом является подбор наиболее подходящего места для тренировок. Так, одним людям намного удобнее заниматься в специальном спортивном клубе, другим – с инструктором в индивидуальном порядке, а третьим – вообще в домашней обстановке.
Фитнес-тренировки в спортзале
Если вы выбираете для себя фитнес-тренировки в спортзале, то обязательно обратите внимание на то, чтобы он находился недалеко от вашего дома или работы, там работали опытные инструкторы, он был оснащен современным спортивным оборудованием и там предлагалось множество различных классов для разного уровня подготовки.
Также следует изучить ценовую политику спортивного клуба и наличие дополнительных услуг, например, сауны, массажа и специального спортивного бара. Придя первый раз в фитнес-клуб, посетите все рекомендуемые новичкам занятия и выберите то, что больше всего понравится. Для определения склонности к тому или иному виду фитнеса достаточно около месяца занятий, так что выбор оптимальных тренировок может занять у вас до полугода.
Не пугайтесь столь длительного времени, поскольку такой осознанный подход к выбору вида занятий позволит вам с интересом посещать их не один год.
Индивидуальные тренировки с фитнес-инструктором
При индивидуальных тренировках с фитнес-инструктором очень важно подобрать «своего» человека, который не только сможет подобрать для вас оптимальную программу тренировок, но и будет всячески поддерживать вас морально.
Найти такого человека очень сложно. Главное правило в поиске идеального личного тренера – пробовать, пробовать и еще раз пробовать. Воспользовавшись индивидуальными консультациями нескольких тренеров и позанимавшись с каждым из них как минимум несколько недель, вы сможете подобрать для себя такого инструктора, который будет помогать вам поддерживать себя в форме всю жизнь.
Единственный минус занятий с индивидуальным тренером – это их высокая стоимость. Впрочем, если вам удастся найти хорошего инструктора, то любые вложения окупятся стократ.
Эффективные домашние тренировки
Если вы выбираете домашние тренировки, то лучше будет взять несколько уроков у опытного тренера, а уже потом воплощать его спортивные рекомендации в жизнь самостоятельно.
Если у вас нет такой возможности, то уделите как минимум месяц изучению теоретической части физических тренировок, а затем еще месяц – подбору оптимального фитнес-комплекса. К счастью, на сегодняшний день существует множество книг, видео-пособий и целых комплексов тренировок, которые при большом желании позволяют достаточно легко подготовиться к самостоятельным тренировкам.
Такой подход позволит выбрать именно те упражнения, которые будут для вас максимально эффективными.
Единственными недостатками домашних тренировок являются необходимость жесткого самоконтроля и постоянного повышения уровня знаний.
Исключение переутомления и обеспечение разнообразия в фитнесе
Определившись с видом фитнеса и подбором подходящего места для тренировок, а также составив свой собственный график занятий, следующей задачей для вас будет обеспечение адекватной нагрузки на организм и избегание рутины в упражнениях.
Профилактика переутомления
Если, регулярно занимаясь фитнесом, вы будете постоянно испытывать перенапряжение, то в результате будете чувствовать после тренировок сильную усталость и слабость, что, конечно же, далеко не самым лучшим образом скажется на общем состоянии здоровья организма и всей физической формы.
Кроме того, постоянное чувство переутомления после тренировок через некоторое время может вообще спровоцировать возникновение желания бросить занятия фитнесом, несмотря ни на какие доводы разума.
Чтобы этого не произошло, следует придерживаться некоторых правил:
- Всегда внимательно слушайте своего тренера и четко выполняйте все его рекомендации.
- При занятиях дома заканчивайте тренировку сразу же, как только почувствуете слабость и дрожь в мышцах.
- Головокружение и головная боль во время тренировки также свидетельствуют о том, что вы переусердствовали с упражнениями.
Подбирайте нагрузку, соответствующую вашему уровню подготовки. - Начинайте с трех занятий в неделю, и увеличивайте количество занятий только через 3-4 недели. В любом случае, не стоит заниматься больше 5 раз в неделю.
- Не старайтесь объять необъятное, выполняя максимальное количество повторов упражнений, а также удваивая или утраивая ежедневную нагрузку.
- Старайтесь делать полноценный день отдыха между силовыми тренировками.
- Не пытайтесь достичь видимых результатов за несколько недель или даже месяц занятий. Настройтесь на постепенное, на гарантированное изменение своего тела в лучшую сторону.
- Соблюдая все описанные выше рекомендации, вы избежите перенапряжения во время тренировок и, соответственно, переутомления после фитнеса, что позволит сделать физические упражнения приятным дополнениям к вашему образу жизни, приносящему вам исключительно положительные заряд энергии и хорошее самочувствие каждый день.
Разнообразие в упражнениях
Не только в фитнесе, но и в повседневной жизни человек очень быстро теряет интерес к однообразной деятельности, которая со временем превращается для него в серость рутины и тягостную повинность. Чем больше разнообразия во всех аспектах жизни, тем лучше себя чувствует наш ум и тело.
Выполняя постоянно одни и те же упражнения, вы очень скоро перестанете получать радость от тренировок и начнет всячески отлынивать от скучных и неинтересных занятий. Кроме того, наше тело со временем привыкает к определенным упражнениям и перестает реагировать на них. Таким образом, не меняя в течение длительного времени своей программы тренировок, вы рискуете не добиться желаемых результатов, да еще и утратить всяческое желание заниматься фитнесом.
Чтобы избежать подобного развития событий, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Полностью меняйте свой фитнес-комплекс минимум один раз в 1 – 1,5 месяца.
- Старайтесь каждую неделю привносить в свои занятия какие-нибудь новые элементы упражнений.
- Пробуйте использовать различные виды тренажеров и различного спортивного инвентаря: гантелей, мячиков, эспандеров, скакалок, гимнастических обручей и т.п.
Если выполнение какого-либо конкретного упражнения даже через несколько недель не перестает быть для вас самой неприятной частью тренировки, смело исключайте его из своего фитнес-комплекса и заменяйте альтернативным.
Если вам очень хочется попробовать что-нибудь новое в фитнесе, делайте это немедленно, не раздумывая ни секунды!
Придерживаясь подобных рекомендаций, вы обязательно будете испытывать радостные эмоции от занятий фитнесом, а, значит, сможете через некоторое время органично вписать регулярные тренировки в свой образ жизни.
И, конечно же, перед вами больше не будет стоять актуальный для многих вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?», ведь через некоторое время вы даже и не вспомните, с какой неохотой начинали свои первые фитнес-тренировки.